Тема
Guides on: Питание
ПП-мифы: 10 продуктов, которые мешают похудеть
Гранола, смузи, орехи, сухофрукты и ещё шесть «полезных» продуктов, на которых ломается дефицит калорий. Реальные КБЖУ и почему дело не в запретах, а в учёте.
Дневник питания: почему он реально работает
Дневник питания удваивает потерю веса — данные исследования Kaiser Permanente на 1685 участниках. Почему он работает, как вести онлайн и не бросить на второй неделе.
Гликемический индекс: что это и таблица продуктов
Гликемический индекс простыми словами: что это, шкала 0–100, большая таблица продуктов по категориям и что влияет на ГИ. Плюс честно о связи с похудением.
Как читать этикетки продуктов: гид по составу
Как читать этикетки на продуктах: КБЖУ на 100 г vs на порцию, состав по убыванию массы, 50 псевдонимов сахара и маркетинговые ловушки «фитнес» и «без сахара».
Сколько белка нужно в день: норма на кг веса
Сколько белка нужно в день: минимум 0,8 г/кг, а при похудении и тренировках 1,6–2,2 г/кг веса. Разбираем нормы по целям, расчёт, топ продуктов и мифы.
Как считать КБЖУ: пошаговое руководство 2026
Полное руководство по подсчёту КБЖУ: расшифровка, расчёт нормы, метод сырых ингредиентов для готовых блюд, порции без весов и сравнение инструментов — от таблиц до анализа по фото.
Дефицит калорий: что это и как создать правильно
Дефицит калорий — единственный механизм похудения. Как рассчитать безопасные 15–20% по шагам, три способа создать дефицит и меню на 1600 ккал с КБЖУ.
Норма калорий для похудения: рассчитать за минуту
Как рассчитать норму калорий для похудения: формула Миффлина-Сан Жеора с примерами по шагам, коэффициенты активности и почему дефицит должен быть 15–20%, а не 50%.
Подсчёт калорий „на глаз": ошибка 30–50% — исследования
Люди недооценивают своё питание на 30–50% — это данные исследований с двойной маркированной водой. Разбираем, где именно теряются калории и что делать, чтобы дефицит наконец заработал.
Как посчитать калории по фото: технология и точность
Как нейросеть определяет калории по фото: этапы распознавания, реальная точность ~90%, ограничения и приёмы, которые уменьшают погрешность.