Калькулятор калорий онлайн
Рассчитайте свою норму калорий на день бесплатно и без регистрации. Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — самый точный на сегодня способ оценить базовый обмен веществ (BMR). С учётом уровня активности вы получите суточный расход энергии (TDEE), целевые калории под вашу цель — похудение, поддержание или набор массы — и разбивку по белкам, жирам и углеводам в граммах.
Как работает расчёт нормы калорий
Сначала калькулятор считает базовый метаболизм (BMR) — сколько энергии организм тратит в полном покое. По формуле Миффлина-Сан Жеора:
Мужчины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5
Женщины: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161
Классическая формула Харриса-Бенедикта (в пересмотренной редакции 1984 года) считается так:
Мужчины: BMR = 88,362 + 13,397 × вес (кг) + 4,799 × рост (см) − 5,677 × возраст (лет)
Женщины: BMR = 447,593 + 9,247 × вес (кг) + 3,098 × рост (см) − 4,330 × возраст (лет)
Затем BMR умножается на коэффициент активности — получается TDEE, полный суточный расход калорий. Для похудения от TDEE отнимается 20%, для набора массы добавляется 10%, для поддержания веса норма равна TDEE.
Коэффициенты активности
Частые вопросы о подсчёте калорий
Как рассчитать норму калорий для похудения?
Рассчитайте суточную норму (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом активности и создайте дефицит 15–20%. Например, при TDEE 2000 ккал целевая калорийность для похудения — примерно 1600–1700 ккал в день. Больший дефицит замедляет обмен веществ и приводит к срывам.
Какая формула точнее — Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта?
Формула Миффлина-Сан Жеора (1990) считается более точной для современных людей и рекомендована Академией питания и диетологии США. Формула Харриса-Бенедикта (1919, пересмотрена в 1984) даёт завышенные значения на 5–10%. Наш калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора.
Нужна ли регистрация, чтобы пользоваться калькулятором?
Нет. Калькулятор калорий работает онлайн, бесплатно и без регистрации: все расчёты выполняются прямо в браузере, данные никуда не отправляются.
Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день?
Ориентир для большинства целей: белки — 1,6–2 г на кг веса, жиры — 0,8–1 г на кг, остальные калории — углеводы. Калькулятор считает разбивку автоматически: 1,8 г/кг белка, 0,9 г/кг жиров, остаток — углеводы в граммах.
Как считать калории каждый день без ручного подсчёта?
В AI METABOLICA достаточно сфотографировать блюдо — AI распознает состав, оценит порцию и посчитает калории и БЖУ за секунды. Дневник питания заполняется автоматически, первый анализ бесплатный.
Норму посчитали — теперь узнайте, сколько вы реально едите
Сфотографируйте еду — AI определит состав, порцию и посчитает КБЖУ за секунды. Дневник питания заполняется сам.
Попробовать бесплатно